📉 体脂肪率計算機

体脂肪率計算機について

本計算機は米海軍式周径法で体脂肪率を推定します。メジャー1本で合理的な推定値が得られるため広く使われており、特別な機材は不要です。計算はすべてブラウザ内で完結します。

計算式（米海軍式、単位：cm）

• 男性：体脂肪率% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(ウエスト − 首周り) + 0.15456 × log10(身長)) − 450
• 女性：体脂肪率% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(ウエスト + ヒップ − 首周り) + 0.22100 × log10(身長)) − 450

体脂肪率の区分（ACE）

• 必須脂肪 — 男 2-5%、女 10-13%。
• アスリート — 男 6-13%、女 14-20%。
• フィットネス — 男 14-17%、女 21-24%。
• 平均 — 男 18-24%、女 25-31%。
• 肥満 — 男 ≥25%、女 ≥32%。

使い方

1. 性別を選択します。
2. 身長、首周り、ウエスト（cm）を入力。女性はヒップも入力。
3. 計算ボタンを押すと、体脂肪率の推定値と区分が下に表示されます。

よくある質問

米海軍式は正確ですか？DEXA 等のより精度の高い手法と比較して 3-4% 程度の誤差に収まることが多いです。追跡ツールとしては有用ですが、臨床測定ではありません。

ウエストの測り方は？へそ位置で、息を吐いた後リラックスして測ります。メジャーは水平に、肌を圧迫しすぎないように。

女性にヒップが必要なのはなぜ？性別による脂肪分布の違いを反映するためです。女性は臀部に脂肪を蓄えやすい傾向があります。

インチで入力できますか？本計算機は cm 単位のみ受け付けます。入力前にインチを cm に換算（1 インチ = 2.54 cm）してください。